Растяжка позвоночника необходима как для здоровой спины, так и для больной. Эффект правильной растяжки положительный, но следует ознакомиться с некоторыми нюансами.
Растяжку можно делать для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Применяются упражнения в лечебных целях: для расслабления спины или в реабилитационный период. Такой вид физической гимнастики, несомненно, благоприятно повлияет на здоровье человека, растяжка спины укрепит мышцы и поможет поддержать тонус тела и правильное положение позвоночника.
Как правильно делать вытягивание позвоночника? Во-первых, растяжка должна делаться постепенно, резких движений допускать нельзя. Во-вторых, растягиваться нужно плавно, осторожно, чтобы не было хруста или дискомфорта.
Упражнения следует делать регулярно, желательно каждый вечер, при этом начиная с малого количества повторов. Во время гимнастики постарайтесь максимально расслабиться, тогда расслабятся и ваши мышцы, что позволит добиться хорошего результата.
Кому не рекомендуется растяжка
Бывают случаи, когда лечебная гимнастика вредит вашему здоровью и ухудшает его состояние. Это происходит потому, что человек без предварительной консультации с врачом начинает заниматься самолечением. Гимнастику должны делать с особенной осторожностью те, кто имеет ряд определенных позвоночных патологий. Категорически запрещается делать растяжку при артрите, остеопорозе, остеохондрозе в запущенных стадиях.
Нужно помнить, что польза от подобного упражнения будет только в том случае, если ваша спина не повреждена никакими травмами. Что касается людей с травмированной спиной, то им следует выполнять растяжку либо в присутствии специалиста, либо после консультации самостоятельно, но в точности соблюдая все рекомендации.
Специалисты также не советуют делать вытягивание спины при гипертонии или каких-либо других сердечно-сосудистых заболеваниях: создается нагрузка на сердце, что заставляет сокращаться мышцы в 2 раза быстрее. Это неизбежно ведет к аритмии, а иногда и к более серьезным патологиям. Также противопоказано растягивать позвоночник тем, у кого обнаружен тромбоз.
Особенно внимательно к физическим упражнениям следует отнестись беременным женщинам, растяжка спины и позвоночника может оказать неблагоприятное воздействие на плод. Поэтому в данном случае разумно будет проконсультироваться с врачом. Кстати, в период менструации также не следует увлекаться растяжкой спины: пользы это не принесет, а боли в позвоночнике не исчезнут.
Польза растяжки для позвоночника неоспорима, но здесь нельзя перенапрягаться. Не нужно заставлять себя делать упражнения, если чувствуете, что вам это тяжело дается. Особенно не стоит этим заниматься, когда ваш организм ослаблен.
Растяжка спины ни в коем случае не делается при простуде, когда у человека наблюдается повышенная температура, – так легко можно получить осложнения.
Домашний тренажер поможет вытянуть позвоночник
Пациентам с остеохондрозом подобные упражнения можно выполнять как под наблюдением врача, так и самостоятельно после консультации со специалистом.Быстрый эффект вы получите от специального тренажера, который производит постепенное, мягкое и равномерное растяжение. Главное, это абсолютно безболезненно и приятно. Тренажер подбирается в соответствии с ростом и весом пациента и обеспечивает укрепление связок и мускулов.
Если растяжка выполняется дома, то можно использовать кровать или доску. При этом голова должна быть внизу, а вытяжение происходит за счет собственного веса. Можно применять и релаксационные методы растяжки – подтягивание считается наиболее подходящим и эффективным. Для этого упражнения воспользуйтесь шведской стенкой или турником. Здесь не требуется никакой особой подготовки, такой способ растяжения позвоночника отличается простотой выполнения. Главный недостаток этого способа – напряжение мышц рук. Видео, где можно увидеть комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно найти на специализированных сайтах.
Существует еще несколько методов растяжения позвоночника при остеохондрозе: инверсионное и подводное растяжение, и каждый назначается лечащим врачом. Однако есть один универсальный способ растянуть позвоночник без какого-либо оборудования – плавание. Как известно, у тех, кто занимается плаванием или хотя бы несколько раз в неделю посещает бассейн, ровная осанка и здоровый позвоночник. Почему? Когда человек плавает, у него естественным образом расслабляется позвоночник и межпозвоночные диски освобождаются от нагрузок.
Растяжка поясничного и шейного отделов
Вам наверняка знакомо чувство боли в поясничном отделе после утомительного рабочего дня. Многие предпочитают применять различные мази и гели, но специалисты советуют остановить выбор на растяжке. Упражнения следует делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Есть ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых особенно необходима лечебная гимнастика. Спондилез (деформация и изменение формы позвонков), грыжа поясничного отдела позвоночника, остеопороз (изменение формы позвонков и позвоночника), сужение позвоночного канала и пояснично-крестцовый радикулит (изменение формы межпозвонковых дисков) – все эти болезни можно лечить растяжками. Для дополнительных рекомендаций по выполнению вы можете смотреть соответствующие видеоматериалы.
Напомним, когда нельзя делать упражнения. Растяжка не рекомендуется при поздних стадиях заболеваний позвоночника, онкологических патологиях, повышенной температуре и беременности.
Медики рекомендуют также делать упражнения в качестве профилактики различных заболеваний позвоночника. Как правило, необходимо всего 10 минут в день, чтобы предотвратить развитие болезней поясничного отдела позвоночника до самой старости. На видео ниже показаны упражнения для растяжки поясницы.
Упражнения для поясницы:
- Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на коврик и при этом расставьте их на ширину плеч. Вдохните, задержите дыхание на 5 секунд, после чего выдохните и поднимите грудь вверх. Так нужно проделать не менее 10 раз.
- Турник поможет глубоко растянуть позвоночник. Самое простое упражнение – висеть на перекладине с подогнутыми ногами. Необходимо сохранять такое положение тела не менее 1 мин. Упражнение повторяется 3 раза.
- Необходимо сесть на коврик и вытянуть вперед одну ногу, а другую согнуть в колене. Цель – постараться дотянуться руками до стопы вытянутой ноги и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.
Заболевания шейного отдела позвоночника считаются самыми болезненными, ведь нет ничего изнурительнее, чем боль в шее. Причин возникновения дискомфорта на самом деле много, но основной является отсутствие регулярной гимнастики.
Чтобы избежать проблем со здоровьем в старости, следует ежедневно выделять время на выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.
Растяжка шейного отдела позвоночника выполняется следующим образом: сядьте на стул, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища. Теперь поворачивайте голову вправо-влево от 5 до 10 раз. Делайте упражнение медленно, без резких движений.
