Грыжа позвоночника является одним из самых распространенных заболеваний у людей, не ограничивающих себя в физических нагрузках.
Однако даже такой диагноз – это не приговор. При грыже позвоночника совершенно не навредит небольшая физическая активность.
Грыжа позвоночника появляется вследствие разрыва кольца позвонка, что приводит к сдавливанию корешка нерва
Как вести себя при данном диагнозе
Больной должен следовать следующим правилам:
- Физические нагрузки надо свести к минимуму.
- Любые упражнения, требующие резких или асимметричных движений корпусом, исключить.
- Пешие прогулки должны стать неотъемлемой частью ежедневного распорядка.
- Занятия спортом возможны, однако придется подобрать наиболее подходящий под ситуацию и форму заболевания вид тренировок.
Оптимальные виды спортивных нагрузок при грыже позвоночника – плавание и восточная гимнастика. Особого внимания требует и скандинавская ходьба. Преимуществом такого вида спорта является то, что заниматься им можно в любом возрасте и при любой физической подготовке, а это крайне важно для пациентов преклонного возраста.
Скандинавская ходьба – разновидность аэробики со щадящей нагрузкой на организм.Единственное усилие, которое потребуется от человека: найти в себе силы не пропускать ежедневные тренировки. И результаты появятся очень скоро:
- существенно укрепятся мышцы спины;
- уйдет лишний жировой слой, создающий дополнительную нагрузку на позвоночник;
- нормализуется кровяное давление.
Спортсмены идут скандинавской ходьбой
Для того, чтобы скандинавская ходьба дала ожидаемый эффект, важно подобрать правильное обмундирование. Одежда для прогулок должна быть легкой и удобной, не стеснять движений. Если речь идет о занятиях зимой, позаботиться придется и о рукавицах, которые должны иметь антискользящее покрытие. Кроме того, скандинавская ходьба предполагает наличие опорных палок, которые выбираются, исходя из роста тренирующегося. Идеальное решение – палки, доходящие примерно до середины предплечья. В этом случае нагрузка будет распределяться равномерно на корпус человека и на его опорно-двигательный аппарат.
Скандинавская ходьба – занятие простое. Но на первых порах она требует значительной концентрации внимания. Едва приступив к тренировкам, не стоит сразу же пытаться работать в полную силу, в ритме опытных спортсменов.
Скандинавская ходьба – это правильные ритм и техника движений, которые и станут залогом оздоровления. Почувствовать облегчение можно будет уже после нескольких занятий.
