Насколько эффективна йога при сколиозе? Данный вопрос на сегодня можно считать открытым, поскольку официально медицина не занимается исследованием этого способа лечения. Поэтому точно быть уверенным в ее пользе или вреде нельзя.
Сделать для себя вывод можно, изучив отзывы тех людей, которые уже применили данную методику при лечении сколиоза и могут посоветовать наиболее эффективные асаны. Нужно разобраться в том, что представляют собой сколиоз и йога, можно ли их совмещать, а также рассмотреть популярные асаны, показанные в обучающих видео.
Основные понятия йоги
Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, требующее применения систематического комплексного лечения на протяжении длительного периода. При данном заболевании одним из основных компонентов терапии является лечебная гимнастика. Именно внедрение дозированных физических нагрузок позволяет больным при сколиозе ранних стадий полностью избавиться от недуга, если же заболевание запущено – как минимум улучшить здоровье и не допустить прогрессирования болезни.
В последнее время больные стараются вносить в лечение свой вклад, в частности, используя такую оздоровительную методику, как йога. Большинство ортопедов-травматологов не могут похвастаться опытом в данной области, поэтому не назначают занятия йогой при сколиозе. Однако все же существуют клинические данные, согласно которым упражнения йоги, подобранные с учетом индивидуальных особенностей того или иного больного и течения его болезни, могут способствовать излечению сколиоза.
Базовые позы гимнастики для спины
Йога является древнеиндийской практикой, которая нацелена на совершенствование человека как духовно, так и физически.Одно из ее основных направлений – хатха-йога, это система физической подготовки тела для сложного уровня медитации. Упражнения данного направления носят название асаны. Каждое из упражнений целенаправленно воздействует на определенную часть тела, что делает их эффективными и полезными для лечения различных заболеваний.
Лечение йогой при сколиозе практикуется. Перед тем как приступать к занятиям, правильно будет проконсультироваться со специалистами. Следует учитывать, что такую лечебную методику рекомендуют использовать на начальных стадиях болезни, поскольку при существенных искривлениях йога для позвоночника может дать противоположный желаемому результат.
Поза кошки очень помогает при болях в спине
Подобные деформации официальная медицина лечит оперативными способами: устанавливают конструкцию из металла, которая позволяет позвоночнику держатся в правильном положении.
Йога в восточной медицине считается эффективным способом лечения искривлений 3 степени.Основой такой методики служит предположение о существовании в организме человека нескольких энергетических центров, связанных с функционированием конкретных органов. Таким образом, при сколиозе релаксация и другие манипуляции позволяют добиться положительных результатов.
Позвоночный канал – это мощная чакра, при патологии которой нарушается работа многих других анатомических структур тела. Существуют определенные практические принципы йоги при заболеваниях спины.
- Принимая любое положение, человек должен делать это правильно, чтобы все анатомические структуры находились симметрично относительно вертикальной оси туловища и позвоночника. Выполняя асану стоя, нижнюю часть живота и ягодицы следует втянуть, а грудь развернуть, при этом голову удерживается в вертикальном положении. Сидеть необходимо всегда ровно, с прямыми спиной и шеей. В начале приведенного ниже видео наглядно показаны основы упражнений.
- Движения следует делать плавно и без напряжения, при этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. В противном случае они могут создавать сопротивление, для устранения которого необходимо проводить дыхательную гимнастику.
- После упражнений позвоночник нужно не спеша потянуть вдоль вертикальной оси.
Какие асаны полезны для лечения сколиоза
Если вы для себя положительно ответили на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, вам нужно правильно подобрать асаны и упражнения. Они должны позволить плавно растянуть мышечно-связочный аппарат и тем самым обеспечить постепенное выравнивание искривления. Рассмотрим несколько примеров эффективных упражнений (на видео – урок йоги).
- Примите положение лежа и положите ноги на стул, при этом колени должны быть на таком расстоянии, чтобы не создавать дискомфорта. Расслабьте крестово-подошвенные мышцы и связки.
- При сколиозе необходимо периодически давать телу маленький отдых. В данном случае это дыхательные процедуры животом. Медленно поднимите живот вверх на вдохе, а на выдохе верните его в прежнее положение.
- Крестово-подошвенные расслабляющие упражнения помогут уменьшить боль, а дыхательные – улучшить доставку питательных веществ к позвоночнику.
- После нескольких занятий можно приступать к растяжке. Для этого упражнение из пункта №1 усложните посредством поднятия опорной ноги со стула и движений ею в стороны на как можно больший угол.
- В положении лежа вытягивайте конечности в противоположные стороны, при этом старайтесь максимально растянуть тело по диагонали. Такое упражнение можно выполнять и на животе.
Позиция Сасангасана
Правильно подобранные асаны при сколиозе – это залог успешного излечения. Но к занятия следует начинать, когда боль отступила. Различные асаны помогут не только избавиться от недуга, но и приятно провести время.
Сколиоз на ранних стадиях можно лечить асанами на скручивание, но следует учитывать, что такая методика на поздних стадиях болезни может способствовать ее прогрессированию. Поэтому лучше подбирать позы для себя со специалистом. Например, в школах Востока перед обучением хатха-йоге инструктор анализирует состояние ученика и исходя из этого составляет для него программу упражнений и асан.
Читайте также:
Основные хатха-позы для позвоночника в положении стоя:
- стрела;
- гора;
- полумесяц;
- ребенок;
- кошка;
- зигзагообразная поза.
Хатха-позы для позвоночника в положении лежа:
- змея;
- кобра;
- саранча;
- лодка;
- супермен.
Эти и другие асаны вы можете увидеть на видео, которое было представлено ранее.
Подведем итоги
К йоге каждый больной приходит по-своему: кто-то по совету друзей, а кто-то – по собственному желанию, иногда как к последнему методу в казалось бы безысходном положении. Занятия помогают взрослым и детям излечить недуг на ранних стадиях, а на поздних – улучшить здоровье.
Йога при сколиозе требует осторожного применения, каждое новое упражнение и позу нужно вводить постепенно, наблюдая за своим состоянием, не допуская появления боли. Первые лечебные занятия следует проводить с тренером, который сможет подобрать вам наиболее подходящие асаны (вы могли видеть их на представленных видео).
Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой могут принести положительные результаты, но только тогда, когда все подобрано правильно, с учетом течения болезни, степени искривления и наличия или отсутствия нарушений в работе других органов.
Частые вопросы
Какая польза может быть от занятий йогой при сколиозе?
Занятия йогой могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить гибкость позвоночника и уменьшить боли, связанные со сколиозом.
Какие асаны в йоге могут быть полезны при сколиозе?
При сколиозе рекомендуется выполнять асаны, направленные на укрепление мышц спины, растяжку боковых мышц тела и улучшение гибкости позвоночника, такие как “Кошка-корова”, “Полуогурец”, “Полуобороты” и другие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы узнать, какие упражнения будут наиболее полезны и безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте йога-практики, направленные на укрепление мышц спины, коррекцию осанки и растяжку, такие как хатха-йога, айенгар-йога или йога-терапия. Избегайте упражнений, которые могут усугубить сколиоз или вызвать болевые ощущения.
СОВЕТ №3
При занятиях йогой при сколиозе обращайте внимание на правильное положение тела и дыхание. Избегайте излишних нагрузок на позвоночник и выполняйте упражнения медленно и контролируя каждое движение.
